在寒冷的冬季進行戶外運動，的確讓人有點遲疑。即使是四季如春的台灣，冬天冷起來，還是有很多人會選擇在家裡保持溫暖，放棄固定的戶外運動，例如打網球、高爾夫球、騎單車……
但專家說：這個想法其實是錯誤的。
出門運動，只要裝備得當，四季皆可享受運動樂趣。而且，冬天打網球、踢足球或慢跑都有不少優點。
冬天運動可助燃燒更多熱量
根據1991年在阿爾卑斯山脈創立的冬季運動穿載著名品牌「Amatéis」的執行長尼古拉‧西蒙德（Nicolas Simond）解釋，「當氣溫下降時，身體為了產生熱量會燃燒更多卡路里，這對心臟的心血管刺激是有益的。若選擇在清晨運動，能為整天帶來能量，更可以改善睡眠質量。」
不過，從11月開始，尤其是12月，陽光會開始提前下山，入夜時間會提前，就不太適合進行戶外運動，除非身上配備反光帶和頭燈。傍晚後最好還是選擇室內運動，如游泳、瑜伽、彼拉提斯、室內攀岩、健身或舞蹈、武術等運動。
冬季慢跑穿著2原則，運動後5分鐘內要更衣
西蒙德建議，冬季慢跑時，有2項重要穿著原則：
- 要穿保暖內衣：無論進行哪種運動，冬季氣溫低時，上下身皆應穿著保暖內衣。要選擇能有效調節體溫、排汗性能佳的保暖內衣，避免只穿普通T恤，因為出汗或氣溫會讓身體潮濕引起感冒。
- 保護易冷部位：最容易受寒的部位依序是頭部、手部和腳部。「頭部必須佩戴帽子和圍巾，腳部則要穿厚襪子，使用混合材質（通常指多種纖維混合，兼顧舒適、排濕、排汗、彈性及耐用）能更好保暖，」西蒙德補充說，如果不是揮拍運動，例如網球需要用手握拍，則可以戴保暖手套。
專家提醒，冬季運動結束後，應迅速更換衣物，理想情況是在運動後的5分鐘內，以避免受寒。
冬季運動常犯的錯誤：疊穿太多衣物
冬天戶外運動，因為覺得很冷，許多人會傾向過度「疊穿」衣物，就是一件外面再加一件，這是一大誤區！衣物疊穿過多，會過度出汗，寒冷氣候下，出汗會使身體更快降溫，變得更冷。
法國健康媒體《Santé Magazine》在採訪尼古拉時，特別指出：戶外運動雖然在某個溫度以下就應該完全停止，但若要在較低溫度中運動，例如出國滑雪，低於零度時需特別注意，因為乾燥的空氣會刺激呼吸道，就算裝備完善，也需要格外小心。
冬天還是可以健行、打高爾夫
冬季的寒冷有時會讓喜歡健行、打高爾夫球的人卻步。其實，只要裝備得當，依然可以享受長時間在戶外行走、打球的益處。
法國高爾夫聯盟（ffgolf-Fédération Française de Golf ）運動醫生赫爾沃（Dr. Yves Hervouet des Forges）的專業建議是：野外健行及高爾夫球不一定要在冬季停止，對於熱愛這些運動的業餘和專業人士而言，寒冷和多變的天氣是額外的挑戰。只要確保安全，冬季帶來全新的景色，也不致荒廢運動成績表現。
別因天冷中斷運動，以避免體力、技術喪失
冬季的森林步道、高爾夫場景披上冬日霧霜（出國還可能遇上下雪），帶來全新的景致。球道常會調整發球位置，草坪狀況改善，有助於提高成績。漫步於寒風中4小時不僅有益健康，也能燃燒卡路里。
冬季繼續健行、打高爾夫可以保持身心健康，避免因長期不接觸大自然而喪失體力或技術。此外，冬季高爾夫場通常人少，更有機會享受寧靜的打球環境，專注於自己的表現。
在冬季戶外健行、打高爾夫等運動的關鍵，是保暖並保持良好的活動自由度。建議穿著內、中、外三層，並配戴帽子、圍巾和手套。
- 保暖內衣：使用聚酯或美麗諾羊毛的保暖內衣，能有效排汗和保暖。
- 中間層：選擇毛衣或保暖外套，以提供良好的保溫效果，同時具備透氣性。
- 防風外套：外層選擇防風防水的外套，保護自己免受風雨影響。
- 保暖褲子：可以選擇特別加絨的褲子，並在極寒時搭配保暖內褲。
- 保暖鞋襪：穿著保暖襪，並選擇防水鞋，最好是防滑底或搭配釘鞋以提高在濕滑或結冰地面上的抓地力。
若有任何問題，歡迎來留言唷！
FB：https://www.facebook.com/ME5TW/
◆ME5實體門市◆
店家資訊：https://reurl.cc/QEqzE0
轉於 https://www.commonhealth.com.tw/article/90900?from=copyshare
