現在，你有更健康的選擇。哈佛大學的新研究找到了1種真正的療癒食物，建議你把「1天1蘋果，醫生遠離我」這句俗話中的蘋果，換成柳丁或橘子。
1天吃1顆柑橘，降低憂鬱風險
這項發表在《微生物組（Microbiome）》期刊的研究發現，每天吃1個中等大小的柑橘類水果，可降低至少20%罹患憂鬱症的風險。
研究團隊分析了超過10萬名女性的數據，這些人提供了自己生活方式、飲食、用藥、健康狀況的詳細資料。結果發現，與不吃柑橘的人相比，那些常吃柑橘的人，得到憂鬱症的可能性要小得多。
「這種效果似乎是柑橘特有的，」研究的主要作者、哈佛醫學院胃腸病學講師梅塔說明。從蘋果或香蕉等其他水果上，都看不到攝食與憂鬱症風險之間存在任何關係。
關鍵或許在於，研究人員從這些人的糞便樣本發現，常吃柑橘會促進人體腸道中的1種益菌大量增加，這種名叫普拉梭菌（F. prausnitzii）的細菌不但以抗炎特性聞名，還會刺激血清素和多巴胺的產生，而這2種神經傳導物質都是會讓情緒變好的「快樂荷爾蒙」。
此外，也因為發現這種腸道益菌的豐富性，他們認為柑橘類水果和改善心理健康之間，可能存在正面相關。
不過，「很難將柑橘與傳統抗憂鬱藥物的有效性進行比較，」梅塔解釋，「因為我們談論的是預防憂鬱症，而這些藥物通常是在已經得到憂鬱症以後，用於治療。」
儘管如此，每天吃1個柳丁（或是檸檬、橘子、葡萄柚）肯定不會有什麼壞處。「我很高興地享受我每天的柳丁，」他說。
到底什麼是憂鬱症？什麼人容易得到？如何知道自己得了憂鬱症？立即閱讀〈認識憂鬱症 簡式健康量表檢測〉
好好餵養腸道，可催生「快樂荷爾蒙」
這項研究再度證明了腸道與大腦健康息息相關，以及好好餵養腸道的重要性。「我希望，我們的結果能激勵其他人去研究飲食與心理健康之間的關係，」梅塔說。
「憂鬱症的治療上，存在著巨大的未滿足需求，而吃柑橘並沒有什麼重大的副作用，所以發掘這種簡單的方法能有多大幫助，會是一件很棒的事情。」
他期待，有一天，吃柑橘或可搭配傳統的抗憂鬱藥物，作為憂鬱症管理策略的一部份，但在得出這樣的結論之前，還需要更多的研究。
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