近日氣候環境變化劇烈，突如其來一陣天搖地動，或是午後一場狂雷暴雨……，造成災害，也令人心神不安、覺得特別煩躁。

「這陣子有不少人抱怨睡眠變得很差，沒什麼食慾，」花蓮慈濟醫院中醫部主治醫師龔彥綸觀察，從4月初花蓮發生規模7.2的大地震以來，餘震頻仍，在花蓮，搖晃感覺幾乎已成日常，感覺到焦慮、恐慌、失眠、自律神經失調，或者創傷後壓力症候群的患者特別多。

創傷後壓力症候群大多發生在戰爭、天災或交通事故等重大事件後，通常患者會出現焦慮、害怕及恐懼等情緒反應，並伴隨失眠、呼吸不順、口乾、胸悶、頭痛、心悸等生理狀況，這些反應會持續超過1個月或更長時間。有些人受到情緒影響，無法集中精神且不願跟人互動，或者頻做惡夢、夜夜失眠。

此外，也有人抱怨眩暈，「整天覺得地在晃，站也站不穩」，或是覺得胸悶、心跳快速、心情鬱悶。「心理因素會影響身體反應，」花蓮縣中醫師公會常務理事、漢華中醫診所院長黃珮茹說，像慢性病、三高症或心臟病患者，原本身體修復機能就差，再加上情緒劇變，可能會使病情病況加重。

「睡不好是最常見的，」黃珮茹分析，以中醫來說，肝系統負責全身的氣機與氣血循環功能，並非單指西醫的「肝臟」，還包括了自律神經系統；而重大事件發生，經常會阻礙肝系統循環，造成肝功能失調、肝氣鬱結。一旦肝系統出問題，像「肝鬱化火」，就會造成血壓上升、頭痛、食慾不振及胃脹氣，嚴重影響生活。

她感嘆，地震後花蓮的觀光業受到很大衝擊，以前人來人往的名店生意蕭條，像某知名便當店老闆娘來看診，頻頻嘆氣，因為生意實在太差，她心情鬱悶以致消化吸收不好，已經連續好幾週吃不下也睡不好。

如何解除焦慮，找回一夜好眠？中醫師分享好方法。

2款茶助養肝調頻，改善焦慮失眠

如同受傷的大地需要時間喘息修復，受傷的肝系統也需要被溫柔對待。

• 適當補充養肝舒眠茶飲：要解決情緒導致的睡眠障礙，黃珮茹說，「平肝、疏肝、緩肝」是很常用的方法，譬如可針對個人體質，使用加味逍遙散或小柴胡湯等，來平肝泄火、疏肝理氣，加強全身氣血暢通及消化吸收功能；緩肝則是指吃些甘味食物如紅棗、龍眼乾等，像是紅棗龍眼乾茶，可以緩和肝氣。
• 練習38呼吸法，靜心安神：調整個人頻率、穩定心神，與自然環境相連結對應，就不會有心神擾動的狀況。所謂「驚則氣亂，恐則氣下。」龔彥綸認為，驚恐會讓身體的氣機紊亂，當外在環境愈是緊張焦慮，愈要把「心」處理好，讓心靜下來。

「憂愁過去、未來沒有用，因為這些並不是當下，」龔彥綸建議，應該把心思聚焦「當下」，也就是眼前可以掌握的事情，像他每次回家就會跟家人擁抱，覺得滿心歡喜與感恩。他平時經常練習呼吸或靜坐，把氣收回體內，他也分享個人的38呼吸法，是隨時可做、簡單好用的靜心練習。

方法是專注觀察呼吸，吸氣3秒，吐氣8秒，吐氣愈長愈好，可以增加副交感神經活性，達到放鬆紓壓效果。或是利用鼻子吸氣、吐氣的腹式呼吸法，將意念完全專注在腹部丹田的位置，可以將氣和收凝聚，龔彥綸說，以道家說法，氣沉得愈低，愈容易讓神凝聚。

另外，平時可以多按壓內關穴、神門穴，達到靜心安神效果。

或者，把心安放在信仰裡，像黃珮茹是虔誠基督徒，讀念經文、禱告則是她靜心安神的方法，擔憂的事就交給上帝。就如同文學家及畫家豐子愷說：「既然沒有凈土，不如靜心。既然沒有如願，不如釋然。」轉個念頭、換條路走，當下的困頓或難處，終會豁然開朗。

養心助眠2穴位

常覺得煩躁不安、喘不過氣、難以入眠？可輕輕按壓以下穴位，紓緩緊繃神經。若不舒服狀況重複出現，建議就醫診治。

• 內關穴：可改善胸悶，促進呼吸及血液循環，經常按壓有助開胸理氣、消除腸胃脹氣、寧心安神效果。
• 如何找：食指、中指、無名指併攏，放在另一手的手腕內側，三指併攏的食指位置處，就是內關穴。
• 神門穴：可使心神安定、幫助睡眠。
• 如何找：從小指與無名指中間，向下延伸到手腕橫紋的交接點，可摸到一條筋，筋內側凹陷處，即為「神門穴」。

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