你是否也有過這樣的時候：工作一整天後，忍不住想來點蛋糕；下午崩潰時，突然想喝一杯甜滋滋的珍奶；明知道不該吃，但還是感覺不吃就活不下去……
多數人以為自己只是嘴饞或自制力差，但其實從中醫的角度來看，「老想吃甜食」很可能是身體在向你求救。
一直想吃甜食，中醫怎麼看？
在中醫五味理論中，甘屬土，是脾所喜歡的味道，具有補中益氣、和緩情緒、調和脾胃的功能。所以當你覺得體力耗盡、壓力爆表、精神無法集中時，身體會主動叫你去找甜的。
適度地吃點甘味，像是地瓜、小米粥、紅豆湯，的確能讓人感到安定與放鬆。但問題來了：為什麼愈吃甜反而愈累、愈焦慮、愈胖？因為甘味雖能緩急，過甘則損脾。
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甜食吃過量，小心健康亮紅燈
過度攝取甜食容易導致：
- 脾胃功能下降：消化不良、脹氣、疲倦。
- 濕氣堆積：水腫、痰多、代謝變差。
- 血糖波動：情緒更不穩、爆食更頻繁。
- 建立「糖＝快樂」的腦部獎勵迴路：成癮式甜食依賴。
所以說，吃甜不是錯，但總是想吃甜，其實是身體發出需要照顧的訊號。
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中醫「愛吃甜」體質分類：你是哪一型？
1.脾虛型（氣不足，靠甜補充能量）
- 症狀：疲倦乏力、食慾低、脹氣、嘴淡無味、消化慢、大便偏軟。
- 為何想吃甜：脾氣虛弱，身體下意識想補甘味，提升能量。
- 推薦甘味：地瓜、芋頭、南瓜、小米、白米粥。
- 建議避開：蛋糕、奶茶反而會加重濕氣，讓脾更累。
2.肝氣鬱結型（壓力型爆食）
- 症狀：胸悶、乳脹、易怒、月經不調、喜嘆氣、經前爆吃。
- 為何想吃甜：肝氣鬱結導致「肝苦急」，身體藉由吃甜來緩解緊張情緒，形成「情緒→甜食→短暫放鬆→再次焦慮→再吃」的惡性循環。
- 推薦甘味：紅棗、枸杞、龍眼、當歸，可紓緩肝氣。
- 推薦花茶：玫瑰、佛手柑、薄荷、陳皮、洋甘菊、酸棗仁，可疏理肝氣。
- 建議避開：高糖飲料會造成血糖快速震盪，讓情緒更加不穩。
3.濕氣型（痰濕內阻，想吃又累）
- 症狀：水腫、腹瀉、頭脹、精神昏沉、嘴黏、脹氣、消化不良。
- 為何想吃甜：精神過於疲倦，想透過吃甜來放鬆。不過，要提醒這類人最忌吃甜，否則濕上加濕，形成痰濕內困，容易導致代謝症候群，提高罹患脂肪肝的風險。
- 推薦飲食：小米、薏仁、炒扁豆粉、南瓜粉。另可選擇無糖榖物粉、擂茶粉，補脾又不黏膩。
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紓壓補氣血，中醫推薦這樣吃
當你總是想吃甜，不一定是嘴饞，也不是你不夠自律，而是身體、情緒在告訴你：「我累了」、「我需要被照顧」。中醫不是只叫你不要吃，而是幫你找到原因，並提供你更好的選擇。
- 補脾氣：芋頭、南瓜、小米、山藥、炒白扁豆。
- 養肝血：紅棗、當歸、龍眼乾、枸杞。
- 放鬆紓壓：酸棗仁、百合、洋甘菊、佛手柑。
- 健脾化濕：薏仁、茯苓、陳皮、山楂。
像我最近迷上的無糖擂茶粉，配方是芡實、百果、燕麥、糙米、小米、蕎麥、綠豆、紅豆、花豆，每次一大湯匙，不但蛋白質夠，香氣也讓人安心。這種天然的甘味，才是真正補到脾的快樂來源。你也不妨試試看用溫柔的食物，穩穩地照顧自己。
（本文由雲端閨蜜中醫師林巧薇授權轉載）
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