夏天不只讓你曬黑，還可能讓心情變糟糕！認識「夏季憂鬱」，別再假裝快樂 me5

阿哲是電子業工程師，平時待人溫和，是大家眼中的好脾氣先生，由於工作關係，需要長時間待在悶熱的工廠。進入夏天，廠房溫度比室外還高，因此阿哲每天回家都渾身黏膩，且漸漸感到心情暴躁，不僅與家人的互動容易感到不耐煩，衝突也變多了。對於這樣自己，阿哲感到困惑又沮喪。

相信大家都有聽過「冬季憂鬱」，指的是在日照減少的冬天，感到昏沉、失去動力、容易嗜睡、食慾增加等，然而，另一種較少被討論到的情況是「夏季憂鬱」，也被稱為「反向季節性情感障礙（reverse SAD）」，是一種季節性憂鬱症，通常發生在春末或初夏，並在秋季結束。

開心的夏季也可能陷入憂鬱

在許多人的想像中，夏天似乎象徵著陽光、活力與假期，應該是開心的季節，但事實上，有些人在盛夏中感受不到正向與愉悅，這並非是懶散或意志薄弱，而是一種真實的心理狀態。常見的症狀有：睡眠困難、容易早醒、感到焦躁不安、易怒、食慾減退、對日常活動失去興趣、無力感、情緒低落等。

那是什麼原因造成夏季憂鬱呢？從目前的研究指出，可以從生理及心理2大方面來探討：

社交期待與比較：一到夏季，社群平台常有度假、聚會的照片及貼文，對於比較敏感的人，可能會放大對比孤單感與不足感。
生活節奏被打亂：日照延長、假期的安排、作息產生變動，在放假的期待與收假的收心之間，容易造成情緒上的起伏。
對於「快樂」的隱藏壓力：大部分的人對夏季有著正面的想像，一旦感到不快樂，反而會讓人更容易感到罪惡感，自責著：「為什麼外面天氣那麼好，卻什麼都不想做？我怎麼那麼廢！」

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其實，面對夏季憂鬱，真的無須過度責怪自己，也不用勉強自己假裝快樂，可以先了解，這是季節轉換可能會發生的正常現象，都是有原因的，我們可以透過環境調整、生理改變及心理調適來因應。

環境調整：維持室溫舒適，能減少焦躁的感受，善用遮光窗簾，讓睡眠環境不受光線影響。
生理改變：維持固定的生理時鐘是重要的，透過簡單的運動，像是散步、瑜伽都能有助於睡眠，並留意午休時間不宜過長，避免夜晚失眠。在炎熱的季節裡，也需要多補充水分、清淡飲食。
心理調適：允許自己無需和他人一樣，每個人都有自己的生活方式，若對於社群的比較感到壓力，亦可減少接觸的時間。持續練習呼吸放鬆，可以減緩煩躁感，讓心安定下來。

如果你已努力試著調整，但夏季憂鬱的不適感仍持續著，且超過2週以上，建議尋求心理師或身心科醫師支持，透過心理諮商、藥物治療，可以有效改善狀況。最後，請溫柔地提醒自己，當外面的陽光過於強烈，你可以適時地替自己撐一把傘。

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（本文作者為旭立文教基金會諮商心理師胡綺祐）

＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞

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